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        中醫師李靜姿表示,坐月子期間在醫學上又稱為“產褥期”,指的是胎兒及胎盤分娩后、到產婦身體機能和內分泌系統完全復原的這一段時間,通常約需6~8周;她指出,坐月子時若吃得太補,加上整天躺著不動,不但體重容易直線上升,水腫情形也會更嚴重。

  孕婦想產后減肥,飲食首重清淡、少鹽,李靜姿表示,傳統關于坐月子的禁忌其實都已逐漸打破;此外,也不該誤認不喝水就能消除水腫,水分不足反而容易造成尿道發炎,不過,倒是可多吃能利水但又不寒涼的食物,如紅豆、鯉魚、薏仁等。

        李靜姿表示,為了哺乳需要又避免產后肥胖,產后應補充適量的營養,但不宜偏重在動物性蛋白質,尤其“每天一只麻油雞”這種補法,已經不合時宜,她建議葷、素都要搭配,多食用瘦肉、魚、蛋、奶、新鮮蔬果,至于動物內臟、肥肉、蹄膀、甜食則少吃,尤其在坐月子時,盡量不要喝冷水,也可預防水腫情形加重。

  適度活動也是產后婦女恢復得宜的指標,李靜姿表示,活動可以增強神經內分泌功能,促進新陳代謝,使體內多余的熱量得以消耗,避免脂肪在體內堆積,一般自然生產者,產后24小時即可下床活動,一周后可操作輕巧的家務,或是進行一些產后運動操;此外,哺育母乳除了加速乳汁分泌,也能促進母體營養的循環。

        李靜姿提出幾道幫助媽咪減肥的減肥食譜,都是非常健康的藥膳,提供給各位新媽咪參考:

        紅豆姜湯

  材料:紅豆1杯,老姜5片。

  作法:

  {1}紅豆以冷水浸泡4小時。

  {2}將老姜與紅豆同煮,大火煮開后轉小火繼續煮60分鐘,待紅豆煮熟軟后,再酌加少量黑糖即可食用。

        用法:產后服用,直到下肢水腫消除。

  效果:

  {1}養血利尿。

  {2}產后下肢水腫者,紅豆湯有助于加強水份代謝。

健脾利水方

  材料:黨參5錢、山藥5錢、蓮子3錢、茯苓5錢、芡實3錢、扁豆3錢、薏仁5錢、排骨5塊、米酒2碗。

  作法:

  {1}排骨川燙過洗凈。

  {2}將藥材水洗后,浸泡約5分鐘。

  {3}先將藥材加3碗水、2碗酒入鍋煮30分鐘后,再將排骨倒入鍋中煮至排骨熟爛即可。

        用法:產后第5天起服用,服用3~5天效果較顯著。

  效果:配合產后利尿期服用,可促進體內多余水份排除,達到減肥目的;若產婦有食欲不振、腹瀉腸鳴者,更合適服用。

     鯉魚姜絲湯

  材料:鯉魚1條、(布包)車前子2錢、玉米須5錢、姜絲適量、鹽適量。

  作法:

  {1}鯉魚去鱗去內臟,切成段。

  {2}車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中,加水適量以大火煮開,再以小火煮至魚熟,加鹽調味即可。

  效果:有改善下半身肥胖兼通乳作用。

 

 

來源:愛美網

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